室内での運動に『自衛隊体操』のDVD付き公式ガイドをおすすめ！

外出自粛で続く巣ごもり生活での息子と私の運動不足解消のために、『DVD付き 自衛隊体操 公式ガイド』を買いました。

昨日まで3日間、朝夕1日2回やってみたところ、すごくいいです！

フルバージョンでたった5分の運動ですが、「ラジオ体操以上、筋トレ未満」の強度で、家の中で場所を取らずに器具不要でできます。

自衛隊体操とは

まずは「自衛隊体操」とはどんなものか、YouTubeの公式動画から。

講談社 公式

自衛隊 公式

NHKのラジオ体操のハードバージョンといったところです。

DVD付き公式ガイドを買ってよかったポイント

YouTubeで済まさず、DVD付きの公式ガイドを買ってよかったポイントです。

• 5分のフルバージョンのほかに、半分の時間で全種目を網羅するショートバージョン（2分30秒）、ダイナミックな運動中心のシェイプアップバージョン（3分10秒）、動的ストレッチ中心のストレッチバージョン（2分15秒）がある。（DVDのメニュー画面参照）

• 「足が上がらない人」「体が硬い人」へのアドバイスが所々ある

• 各運動で意識する筋肉がわかる

• メニュー操作でサクサク見られる

などです。

息子はフルバージョンを2回連続できます。

私は1回で限界です。

3日間計6回やっただけで、すでに太ももや背中が少し筋肉痛ですが、気分は爽快です。

いかに腰や肩にコリが溜まっていたかがわかります。

他と比べていいところ

これを買う前、家の中で気軽に運動できるDVDは無いかいろいろ探し、第一候補は昔流行った「ビリーズブートキャンプ」でした。

令和版も出ていますが、1回が長くて手軽にできそうにありません。

次にヨガのDVDはどうかと思ったのですが、小学生は飽きるでしょう。

腕立て・腹筋・スクワットなどの自重筋トレも、大人はいいですが小学生にはまだあまりさせたくありません。

そんな中で見つけた『自衛隊体操』は、1回が長すぎず、適度な負荷で、子どもも大人も飽きず、やろうと思えば連続でやって負荷を強めることができる、わが家にちょうどいい内容でした。

ダイエットにもよさそうですね！

以上、自衛隊体操の紹介でした。